przed treningiem

[...] hantlami 3x12 PIĄTEK(BARY+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Wznosy hantli na boki 3xmax + drop set 3.Wznosy zza bioder przy wyciągu 4xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax 5.Seria łączona wznosy bokiem i rpzed siebie z rotacją 6.Pompki na poręczach 3x10 7.Wyciskanie francuskie podchwytem 3xmax 8.Wyprosty z linkami przy [...]

[...] dopracuje :) TRENING 1.Wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 6/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax 4.Wznos talerza przed siebie (wąsko) + ropziętki w bramie 3x15 DIETA Na razie bez zmian , cały czas to samo :) SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate [...]

[...] pośpiechu :P TRENING BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w [...]

[...] rzędu, trening na mega pompie i na prawdę wyszedł genialnie :) Do zawodów zostało 47 dni, forma dużo lepsza jak w zeszłym roku na ten moment w pasie 81,5 cm a w zeszłym roku przed sceną było coś koło 82. Dokładnie na ten moment bardzo dużo energii i chęci do treningów :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/10/8 2.Wyciskanie na [...]

[...] 3x15 + wstawki izometryczne 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax 5.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 6.Przyciąganie linek z wyciągu dolnego do brody 3x15 7.Wznosy ramion przed siebie z wyciagu dolnego 3xmax 8.Wyciskanie na maszynie3xmax + drop set + 45 min aerobów DIETA 250 g białka 180 g węglowodanów 100 g tłuszczy SUPLEMENTACJA 20 g [...]

[...] 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi pomysł ale pod naciskiem i zachętach towarzystwa postanowiłem [...]

[...] ramion bokiem na maszyie 3xmax +drop set 4.wzonsy talerza z rotacją 3x12 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wyciskanie na maszynie na triceps 4xmax 7.Wyprosty przedramion nachwytem 3x12 8>wyprosty przedramienai podchwytem 3xmax SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]

[...] co serie 7/Wznosy ramion bokiem na masyznie 3x15 8.Rotatory w rbamie 3xmax DIETA Na razie 4000 kcal SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem magnessium ciritate 4 g przed snem WIt D 4000 j

[...] 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 3 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku [...]

[...] czerwona 4.,5. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella 6. jajka, olej kokosowy, awokado SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkiem 2 i 3, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 2 i 3 Dzień 26 - 27.01.2014 Zaspałam na trening, [...]

[...] tempo 3030, 1 minuta 8kg/9kg/10kgx10/10kgx7 8kg/9kg/9kg/10kgx9 8kg/8kg/9kg/10kgx10 8kg/8kg/9kg/10kgx9 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 3 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 3 i 4 - BCAA - [...]

- Animal Cuts; dalbym przed bieganiem, i pozniej w robocie po poludniu - Nitrobolon II (wersja z carbo); tylko przed treningowo(silownia) - BCAA; przed bieganiem, nie po! - WPC; tutaj bym dal po bieganiu i po silowni - L-Karnityna + Chrom; przed aero - ZMA; na noc ok - CLA + L-Karnityna + Green Tea; przed silowym lub po - Olimp Vita-Min; do [...]

Ja polecam BCAA głównie dlatego przed treningiem, gdyż jest to dość drogi antykatabolik do stosowania w innych porach. Pora przed treningiem jest jedną z ważniejszych pór. Chodzi tu o zminimalizowanie katabolizmu i zatrzymanie glikogenu mięśniowego. Nie jest błędem również stosowanie BCAA po treningu, ja jednak zalecałbym wtedy np. połowę dawki. [...]

[...] DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON TUNCZYKA DO -3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE [...]

[...] BCAA, a Leucyna jest najważniejszym aminokwasem. Działa nie tylko antykatabolicznie ale ma mase innych plusów. W dziale Badania Naukowe jest artykuł o tym. Wiec smiało przed treningiem bierz BCAA 8-1-1. Przed areobami także niezaszkodzi, szczególnie jeżeli wytrzymałeś tyle bez jedzenia. Dziś mam mój pierwszy dzień z N/JN, na razie nic nie [...]

Powodzenia! Długa droga przed tobą;) Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin później tym lepiej. BCAA bierze przed [...]

Biniu zaje$#^&^$ sprawa. Poszedłem na trening, trenowałem równe 2h. Przed siłownią nie jadłem nic przez 5h, tuż przed treningiem porcja bcaa i po treningu bcaa. Jakie odczucia?? Po prostu nieziemsko, lepiej wykonywało mi się ćwiczenia niż po zjedzeniu solidnego posiłku przed treningowego i odczekaniu 2godz. Zobaczymy jak jutro będzie się [...]

[...] (2 jaja, 125g twarogu półtłustego, 20g WPC Econo 80) + pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g (z pomidorem, ogórkiem) + oliwa z oliwek 50ml Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 4 kaps. Thermostim (ostatnia porcja) po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Przed imprezą 1 kaps. Olimp [...]

[...] warzywna +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Płatki owsiane 50g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa, pieprz, sól + oliwa z oliwek 50ml Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Przed impreza 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 [...]

[...] nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare pobiegać po pracy, ale wróciłem przed chwilą (o 22) i musze sobie odpuścić niestety bo jestem już padnięty a pozatym chce się wyspać :-/ Czasu mało bo byłem u dentsty, yznieczulenia troche mniej niż [...]